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问题:关晓彤离热巴身体只差一个屁垫?丑了无数回这次终于美上天了…

今天一姐看到了关晓彤上热搜的红裙造型,有被惊艳到!说真话,她这次终于搞对了。

△ 这大开衩红裙走过来,乍一看还以为是金晨?总之不像她自己。

精修图的身体轮廓有热巴内味……

不外一姐很纳闷,关晓彤为啥溘然有这么优异的腰臀比哦?

早年阵子健身的视频里看,后面不能说啥都妹有,然则想改善H腰还只能说不太够……

△ 以是今天这个蜜桃臀是真是假……明星垫器械真的……也算是果然的隐秘了。

不管怎样,一姐jio得关晓彤这次的惊艳全网证实了一个异常主要的点,那就是身体光靠瘦和细是不行的,身体美感的要害在于曲线。

不外一姐深知,许多姐妹光做到瘦就已经很难了。俗话说得好,三月不减肥,四五六七八月徒伤悲。

许多女生一刻意减肥,看到一个履历分享就两眼放光,若是是明星的分享那更是笃信不疑……

好比谭维维的食谱之前就在网上火了好一阵,听说有姐妹靠着它13天瘦了11斤?!

这个食谱科不科学一姐暂且不研究,但在这份食谱里,一姐发现了两样频频泛起的器械:全麦面包和燕麦。

一姐也看到身边许多减肥的同伙,都市用它们取代白米饭,这好像已经成了一种政治准确。

但恕我直言,你们正在吃的,很有可能是假·全麦面包·发胖燕麦片,还不如老忠实实当个快乐干饭人…

全麦面包和燕麦,怎么选、怎么吃才真减脂?

生涯适用小干货来了,坑一姐都提前踩过了,拿出小本本记好喽~

全麦面包和燕麦为何“减脂”?

许多姐妹总习惯把“这个器械能减脂”和“这个器械热量低”划等号,这着实是一个很大的误区!

食物有许多途径能辅助我们减脂,好比更抗饿、促进排便、调治血糖等等…

全麦面包和燕麦热量并不低,但其中的膳食纤维,是辅助我们减脂的大元勋。

膳食纤维能够吸水膨胀,增添在肠胃中的占有空间,进而增添饱腹感,制止过多食物摄入。

后期还能机械性刺激肠道蠕动,改善肠道菌群,促进排便,对减体重有辅助

还能够延缓碳水化合物(也就是糖分)的吸收速率,在控制血糖升高方面的功效也异常显著 —— 也就是一姐cue过的低升糖指数(低GI)碳水

△ 摄入高升糖碳水后(红线)血糖快速升高,身体需要释放大量胰岛向来调治血糖水平,而胰岛素会抑制脂肪的剖析、加速脂肪的合成。

△ 对照一下精米精面vs全麦的升糖指数。

另外,全麦面包和燕麦当中的麦麸富含B族维生素,相对于精制米面,它的营养密度会更高。

全麦面包和燕麦,怎么选?

全麦面包

全麦面包,主要由保留麸皮和胚芽的全麦粉制成,是麸皮提供了膳食纤维

通俗面包,则是用小麦粉制作,去掉了麸皮和胚芽,只保留胚乳部门。

△ 红色部门即制作小麦粉的胚乳。

看全麦粉和小麦粉的区别,不难遐想到它们做成面包后长啥样吧?

一姐先带姐妹们品鉴一下外观。

真正的全麦面包横切面质感粗拙,能看到大量气泡和纹理,出现深褐色或淡褐色纹理细腻绵软的,基本是假全麦没跑了。

△ 不外有些商家会分外添加糖浆色素,把面包染成深褐色来冒充全麦面包。

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再讲口感。

全麦面包的口感是真不咋地。口感偏硬,甚至有点喇嗓子;再加上面包自然发酵后的酵母味,吃起来会有微微的酸味

而通俗面包口感绵软,由于加了糖、黄油等调味剂掩饰酵母味,吃起来也会更香甜。

总结一下,一样平常来说,更难吃的看起来糙和吃起来糙的,才是真·全麦

不外视觉和味觉都过于主观,学会看配料表,就能一眼识别那些假全麦了。

这里一姐先科普两条硬干货!

美国全谷物理事会曾划定:只有当全麦粉含量占64%以上,才可以称为真正的全麦食物;

我国《食物安天下家尺度》也划定,种种配料应按制造或加工食物时加入量的递减顺序排列。

这就相当好判断了。那些假全麦面包的配料表上,排名第一都是小麦粉或面包粉(只是加了些全麦颗粒);哪怕排名第一是全麦粉,含量也大多低于50%。

好比下面这款“全麦葡萄吐司”,第一位赫然写着小麦粉,在一大堆添加剂后面才找到了全麦预拌粉…逗我呢?

再看下面这款“黑麦全麦面包”。排在第一位的是“黑麦面包粉”,全麦粉添加量仅占20%,大写的不及格!

总结一下:

△ 类似这种就对照推荐,配料表简朴,深得我心。

燕麦

凭证加工工艺,燕麦可以分为即食型煮食型

即食型燕麦片外观细碎,可以干吃或直接用热水/牛奶冲泡。经由烘烤、碾压等精致加工工序后,营养身分和膳食纤维也会流失一些

煮食型生燕麦需煮熟食用,麦粒带有较多的麦麸,营养身分和膳食纤维保留得更完整,但口感对照粗拙

若是你在严酷减脂期,那一姐更推荐煮食型生燕麦。

若是你更追求利便和口感,买即食型的也OK。但在购置即食型燕麦片的时刻,就要仔细看配料表了。

怎样的燕麦片营养损失最小?一姐这里给姐妹们抄个作业,可以照着这个尺度直接去超市选购——

每100克燕麦片的热量最幸亏1500千焦左右,碳水化合物含量在65-70%,可溶性膳食纤维在6%左右,卵白质含量10%以上。

△ 没看懂,别着急,后面尚有简朴方式。

现在有许多网红水果夹杂燕麦片,配料内外添加了一堆糖、奶精、香精和膨化加工食材,热量也是直线飙升,减脂期不建议买。

着实懒得看配料表的,就直接去超市五谷杂粮区买燕麦米,或者配料表上只有燕麦一种身分的,准没错。

总结一下嗷:

  • 若是你更追求利便和口感,那在购置即食型燕麦片的时刻记得仔细看配料表。

全麦面包和燕麦

怎么吃才减肥

是不是只要买对了品种,就早上全麦面包+燕麦粥当早餐,下昼饿了也来上一片面包,就不用郁闷变胖了呢?

就算是高纤维低升糖,也是全碳水呀!只吃碳水是不行的,同时摄入卵白质和脂肪,才气把血糖上升的速率控制到最低。

减脂期,全麦面包和燕麦更推荐早餐吃,低升糖碳水+高卵白质+康健脂肪的组合,对康健和控制体重更有用果,也能让你精神更充沛。

举个栗子

1片全麦面包/1碗燕麦粥(低升糖碳水)+1个鸡蛋或几片牛肉(卵白质)+几颗坚果(康健脂肪),就是一顿完善的早餐啦!

全麦面包&燕麦

吃瘦锦囊

1、真正的全麦面包,“全麦粉”在配料表中应排在第一位(含量大于64%更佳),选择外观更粗拙、有大量自然麸皮的、颜色呈自然褐色的那款;

2、减脂期更推荐煮食型生燕麦;若是你更追求利便和口感,那在购置即食型燕麦片的时记得仔细看配料表,水果夹杂燕麦片不要买!

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